Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 85% των καπνιστών ονειρεύεται να σταματήσει αυτόν τον εθισμό. Αυτή η επιθυμία εντείνεται με την ηλικία, όταν ένα άτομο συσσωρεύει ένα εντυπωσιακό «μπουκέτο» ασθενειών και κάθε επίσκεψη στον γιατρό ξεκινά με τη συμβουλή να κόψει το κάπνισμα. Ωστόσο, είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από το κάπνισμα μόνοι σας και ποια προβλήματα μπορεί να προκύψουν σε αυτήν την περίπτωση;
Είναι επικίνδυνη η διακοπή του τσιγάρου;
Πιστεύεται ευρέως ότι η απότομη διακοπή του καπνίσματος οδηγεί σε έξαρση χρόνιων ασθενειών, εμφάνιση καρδιακών προσβολών, καθώς και σημαντική αύξηση βάρους. Είναι εν μέρει έτσι. Ένα άτομο με μακρύ ιστορικό καπνίσματος μπορεί να βιώσει κάποια ενόχληση όταν εγκαταλείπει μια κακή συνήθεια - αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η νικοτίνη ενσωματώνεται στο αυτόνομο νευρικό σύστημα και συμμετέχει στις διαδικασίες της ζωής του σώματος.
Επομένως, με σοβαρό περιορισμό της νικοτίνης, το σώμα βιώνει ψυχικό και σωματικό στρες. Ωστόσο, κάθε άτομο έχει ατομικά χαρακτηριστικά και το κατώφλι αντίληψης είναι επίσης διαφορετικό. Επομένως, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα «την ίδια μέρα», αλλά υπάρχουν και άνθρωποι που δεν μπορούν να το κάνουν χωρίς τη βοήθεια γιατρού και τη χρήση ειδικών μέσων.
Εάν ένα άτομο είναι διανοητικά έτοιμο και θέλει να κόψει μόνος του το κάπνισμα και το σώμα του έχει επαρκή σωματική υγεία, τότε η διαδικασία προσαρμογής στη ζωή χωρίς τσιγάρα θα είναι εύκολη και ανεπαίσθητη. Αλλά για άτομα που καπνίζουν για περισσότερα από 30 χρόνια, καθώς και για ηλικιωμένους με κακή υγεία, είναι καλύτερο να αναζητήσουν ψυχολογική και ιατρική υποστήριξη.
Τι συμβαίνει όταν κόψετε το κάπνισμα;
Ένα άτομο που κόβει το κάπνισμα μπορεί να παρουσιάσει αισθητή δυσφορία. Τι ακριβώς πρέπει να περιμένει;
- Είναι πιθανό να αποδυναμωθεί το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τις χρόνιες ασθένειες.
- Υπάρχει βήχας, ειδικά το πρωί.
- Υπάρχει αύξηση βάρους. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο αντικαθιστά τη συνήθεια να καπνίζει ένα τσιγάρο με μια εξίσου κακή συνήθεια να μασάει κάτι. Έτσι, αν κάποιος έχει συνηθίσει να καπνίζει 10-15 τσιγάρα την ημέρα, τώρα μετατρέπεται σε 10-15 σνακ, κάτι που, φυσικά, αντικατοπτρίζεται στο σχήμα.
- Κρίσεις κακής διάθεσης και ευερεθιστότητας μπορεί να προκύψουν από την ανάγκη να περιοριστείτε με κάποιο τρόπο. Το να σκέφτεστε συνεχώς πώς να μην σκίσετε τον εαυτό σας συχνά οδηγεί σε απόσπαση της προσοχής και απροσεξία.
Οι αρνητικές επιπτώσεις μπορούν να μειωθούν σημαντικά εάν η διακοπή του καπνίσματος συνοδεύεται από ειδικούς. Ο γιατρός μπορεί πάντα να παρέχει την απαραίτητη ψυχολογική και ιατρική βοήθεια. Ωστόσο, τον κύριο ρόλο στη διακοπή του καπνίσματος δεν παίζουν τα ναρκωτικά, αλλά η συνειδητή επιθυμία του ατόμου να κόψει το κάπνισμα. Αν δεν το κάνει οικειοθελώς, αλλά με οδηγίες γιατρού ή με προτροπή συγγενών του, η διαδικασία είναι διαφορετική.
Εάν ένα άτομο δεν είναι ψυχολογικά έτοιμο για μια τέτοια ενέργεια, θα χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε μέσο: ένα έμπλαστρο νικοτίνης, χάπια ζάχαρης, ένα επιχείρημα ή μια υπόσχεση. Στο τέλος όμως σίγουρα θα υπάρξει κατάρρευση καθώς το υποσυνείδητο ψάχνει επίμονα λόγο και ευκαιρία να καπνίσει. Ένα άτομο βρίσκεται συνεχώς σε παραφωνία και αυτή η κατάσταση τον καταθλίβει ψυχικά. Σε αυτή την περίπτωση, απλώς εκνευρίζεται και καταλήγει στο συμπέρασμα ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να κόψεις το κάπνισμα.
Πώς να κόψετε το κάπνισμα απότομα;
Είναι απολύτως δυνατό να κόψετε το κάπνισμα απότομα, και είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να παρατείνετε τον αποχαιρετισμό με ένα τσιγάρο. Μια τέτοια προσέγγιση απαιτεί θέληση και μεγάλη προσωπική επιθυμία. Σημειωτέον ότι μετά από απότομη διακοπή του καπνίσματος, το ποσοστό των υποτροπών είναι πολύ μικρό, αλλά με αργή και σταδιακή άρνηση κάποιοι επιστρέφουν ξανά σε μια ανθυγιεινή συνήθεια. Επομένως, είναι πιθανές καταστάσεις για τις οποίες αστειεύτηκε ο Μαρκ Τουέιν: «Είναι πολύ εύκολο να κόψεις το κάπνισμα, το έχω κόψει χίλιες φορές ο ίδιος. "
Συμβουλές για να κόψετε μόνοι σας το κάπνισμα
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο σημειώνετε κάθε τσιγάρο που καπνίζετε. Μία φορά την ημέρα (ή κάθε δεύτερη μέρα), αλλάξτε τον χρόνο καπνίσματος του επόμενου τσιγάρου κατά 30 λεπτά, μετά κατά 1 ώρα, μετά κατά 2 ώρες κ. λπ. Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε σημαντικά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται ανά ημέρα.
- Αγοράστε τσιγάρα ανά κομμάτι, μειώνοντας κάθε φορά τον αριθμό τους. Επίσης, αγοράστε λιγότερο δυνατά τσιγάρα κάθε φορά. Σταδιακά, ο αριθμός των τσιγάρων μειώνεται και η δύναμή τους μειώνεται σημαντικά.
- Συλλέξτε τα καπνιστά αποτσίγαρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να δείτε καθαρά πόση ζημιά κάνετε στο σώμα σας κάθε μέρα.
- Υπολογίστε πόσα χρήματα ξοδεύετε για τσιγάρα ανά μήνα, ανά έτος και για τον συνολικό χρόνο που καπνίζετε. Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να αγοράσετε με αυτά τα χρήματα, γιατί αυτό είναι ένα σαφές παράδειγμα της φράσης "ρίξε τα χρήματα στο λούκι".
- Αντί για ένα διάλειμμα από το κάπνισμα, φάτε ένα μήλο, πιείτε δυνατό τσάι χωρίς ζάχαρη ή μεταλλικό νερό με λεμόνι, περπατήστε στο δρόμο, κάντε μερικές ασκήσεις - αυτό θα ωφελήσει μόνο τη σιλουέτα και την υγεία σας και σίγουρα δεν θα συμβάλει στην εμφάνιση περιττών κιλών .